”Konjac-glukomannaanin (KGM) lisäravinteen käyttö näyttää olevan kliinisesti merkittävä lähestymistapa toiminnallisen ummetuksen lievittämiseen, ja mahdollinen mekanismi on suoliston mikrobiston monimuotoisuuden ja toiminnan parantaminen”, kirjoittivat Lounais-yliopiston tutkijat Kiinassa European Journal of Nutrition -lehdessä. ”Nämä tulokset tukevat entisestään ravintokuidun terapeuttista potentiaalia suoliston ekosysteemin säätelyssä ja suoliston terveyden parantamisessa, erityisesti urheilijoilla.”
Ummetuksen arvioidaan vaikuttavan jopa 20 prosenttiin aikuisista, ja ongelma on vielä yleisempi urheilijoiden keskuudessa.
Tämän uuden artikkelin mukaan intensiivinen liikunta voi vähentää verenvirtausta ruoansulatuskanavaan ja siten hidastaa sen liikkuvuutta. Runsasproteiininen ja vähäkuituinen ruokavalio voi myös pahentaa paksusuolen liikkuvuutta, ja nestehukka voi pahentaa tilannetta.
Tämä on saanut jotkut tutkijat selvittämään, voiko liukoinen ravintokuitu, kuten konjac-glukomannaani (KGM), parantaa ummetusoireita. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että KGM voi parantaa ulosteen nestepitoisuutta, säädellä suoliston mikrobiston koostumusta ja stimuloida suoliston liikkuvuutta.
"Kliinistä tietoa ihmispopulaatioista, erityisesti huippu-urheilijoiden keskuudessa, on kuitenkin edelleen rajallisesti", tutkijat kirjoittivat.
Tässä uudessa kaksoissokkoutetussa, satunnaistetussa ja kontrolloidussa tutkimuksessa oli mukana 48 miespuolista taekwondohuippuurheilijaa, jotka kärsivät toiminnallisesta ummetuksesta. Urheilijat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään: toinen ryhmä sai lumelääkettä (3 grammaa maltodekstriiniä päivittäin), kun taas toinen ryhmä sai KGM:ää (3 grammaa päivittäin) kahdeksan viikon ajan.
Tulokset osoittivat, että lumelääkkeeseen verrattuna useat ummetusta mittaavat mittarit paranivat merkittävästi, mukaan lukien potilaan ummetusoireiden arviointi (PAC-SYM), potilaan ummetukseen liittyvän elämänlaadun arviointi (PAC-QoL), suolen toimintatiheys (BMF) ja suolen toimintaindeksi (BFI).
Mikrobiomianalyysi paljasti, että KGM lisäsi useiden sukujen, kuten *Lactobacillus*-, *Bacteroides*- ja *Phascolarctobacterium*-sukujen, α-diversiteettiä ja suhteellista runsautta. Sitä vastoin *Alistipes*- ja *Desulfovibrio*-sukujen runsaus väheni.
Tulokset osoittivat, että suoliston mikrobiotan muutokset olivat läheisessä yhteydessä ummetusoireiden paranemiseen. Lisäanalyysi paljasti muutoksia useissa aineenvaihduntareiteissä, erityisesti niissä, jotka liittyvät biotiinin biosynteesiin ja nitraatin vähenemiseen.
Tutkijat raportoivat: ”Tietääksemme tämä on ensimmäinen ihmisurheilijoilla tehty tutkimus, joka osoittaa, että KGM voi lievittää ummetukseen liittyviä oireita muuttamalla suoliston mikrobiston koostumusta. Nämä tulokset viittaavat siihen, että suoliston mikrobiston modulointi voi olla keskeinen mekanismi, jolla ravintokuitu vaikuttaa terapeuttisesti ruoansulatuskanavan toimintaan.”
He totesivat: ”Nämä tulokset tarjoavat vakuuttavaa näyttöä ravintokuitulisien käyttökelpoisuudesta toiminnallisen ummetuksen hoidossa ja korostavat sen potentiaalia ei-farmakologisena hoitona urheilijoiden ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin.”
Lähde: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. ”Konjac-glukomannaanin vaikutukset ruoansulatuskanavan oireisiin ja suoliston mikrobiotaan urheilijoilla, joilla on toiminnallinen ummetus: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu kontrolloitu tutkimus.” Kirjoittajat: Y. Zhu ym.
Kreatiini on ollut keskeinen osa urheilua 1990-luvulta lähtien, ja sitä on käytetty laajalti lihassuorituskyvyn ja kehonkoostumuksen parantamiseen harjoittelun ja kilpailun aikana. Kreatiinin vaikutukset tiettyä painoluokkaa ylläpitäviin kamppailulajien urheilijoihin ovat kuitenkin edelleen epäselviä.
Uusi meta-analyysi viittaa siihen, että huippu-urheilijat voivat parantaa urheilusuoritustaan ottamalla yksittäisiä tai yhdistettyjä lisäravinteita.
Äskettäin rotilla tehdyssä tutkimuksessa on löydetty potentiaalisia maksan terveyshyötyjä glukomannaanista, Aasiasta kotoisin olevasta kasvista, jota löytyy konjacista.
Julkaisun aika: 22.12.2025